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【引用】自然疗法对抗高血压  

2011-12-21 14:06:21|  分类: 【引用日志】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自星星之火《自然疗法对抗高血压》

      俗话说,“药是纸包枪,杀人不见伤”,所以,不吃药的治病良方越来越受欢迎。下面总结了11种自然疗法帮大家来对抗高血压。

      1、多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等含钾丰富的食物可降低血压。专家建议:成年人每天应摄入2—4克钾。

      2、了解食物中盐的含量。老人尤其属于钠敏感体质,吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人,每日摄盐量不应超过6克。

      3、多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压。

      4、补充维生素。研究表明,辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱,但服用前请先咨询专科医生。

      5、适当饮酒。适当饮酒可有助血压水平降低,但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升,红酒100毫升,白酒1两为宜。

      6、常饮茶。每天3杯茶,6周后血压可下降7个百分点,这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。

      7、快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱。要领是每周多次,每次持续30分钟以上,适应后逐步加大行走速度和距离。

      8、深呼吸。气功、瑜伽、太极拳,通过深呼吸和冥想释放压力,使肾上腺水平下降,进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼吸,同时释放全部的压力和紧张感。

      9、给工作减点量。每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%,适当给工作减点量。下班后为自己做一顿健康的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择。

      10、听音乐放松。每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可降3·2个百分点,一个月后下降4·4个百分点。

      11、积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一。半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有关。

 

                                                             引三九

                                                          2009年12月

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